jak ułozyc sobie trening

[...] kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę następująco: poniedziałek rano 1h spiningu plus 0,5h trening siłowy wtorek wieczorem orbitrek w domu HIIT środa jak poniedziałek czwartek po południu 2h spining potem sauna piątek sporadycznie trening siłowy sobota wolne niedziela wolne (raz w miesiącu 2h spinning maraton potem [...]

[...] wykonałem 2 razy WOD: crouching tiger oraz ćwiczyłem z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo [...]

[...] w serii głównej, we wcześniejszym planie było 5 powtórzeń. PODCIĄGANIE - Dawałem radę we wcześniejszych ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej ułomności z nogą która naprawdę [...]

tak słabym odzywianiem ty raczej ograniczasz swoją przemiane materii. trudno jest tutaj dokładnie układac dietę - wejdź do działu ODZYWIANIE a tam jest mnóstwo właśnie o tym jak wlaściwie sie odżywiać. propozycję- już bardziej ogarniętą- jeżeli chcesz możesz także wrzucic tutaj, jednak trzeba to ułozyc dość dokladnie i dokladnie sie temu [...]

[...] ograniczeniem węglowodanów. Wykluczone jest spożywanie słodyczy i alkoholu. Jako źródło białek i tłuszczu idealnie sprawdzają się jajka oraz suszone wędliny takie jak salami i kabanos. A co wy,podpisaliście umowę z wytwórnią kabanosów i salami? Ryby się nie nadają? Wołowina?Piersi z kurczaka/indyka? To wszystko jest beeee? Dodatkiem [...]

[...] a dzisiaj było 'to jest nawet fajne' to duży postęp. Na razie wygląda to tak: Rozgrzewka 10min 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie [...]

Jak z moją techniką w ćwiczeniach ? Jutro postaram się nagrać podciąganie, dipsy, może biceps. Tak sobie myślałem ostatnio o zmianie treningu. Nie do końca wiem, czy to dobry pomysł, bo obecnym planem jadę z miesiąc, ale zawsze chciałem spróbować coś ala split i znalazłem taki trening: Westside 4 Skinny Bastards. Co sądzicie ? Znalazłem plan na 4 [...]

Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

[...] 7x 8kg+4x 6kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg 8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg 6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg WL – ujdzie jak na pierwszy dzień @. Mam nadzieję, że te 57,5kg zacznie lekko wchodzić. 32,5kg to nie był maks maksów, ale już miałam dosyć. Miska DT BWT 126/202/75 - 4 jaja sadzone na [...]

[...] w tym temacie przechwalasz się, że źródłami informacji są dla Ciebie Ludzie typu Baker czy inni. Żadne nazwisko nie jest źródłem informacji. Szkoda, że ktoś tak ogarnięty jak Ty o tym nie wie. Liczy się tylko rzetelna nauka. Kłamiesz. Wiele razy na tym Cię przyłapałem. W tym temacie wymyśliłeś sobie strefe niebieską gdzie rzekomo stosowali [...]

[...] Mam takie głupie pytanie ale nie znalazłem odpowiedzi na nie (może za słabo szukałem). A więc przeglądam teraz forum i próbuje sobie ułożyć dietę, ok na forum tego pełno ale jak widzę diety to widze coś takiego jak Posiłek przed treningiem i Posiłek po treningu , i nie wiem o jaki trening tu chodzi, czy to np jakieś mma czy to siłownia czy może [...]

[...] cos tam poczułem. szczególnie łapki bo nie pamietam kiedy ostatnio je cwiczyłem Dieta dzisiaj taka sobie nie ma tragicznie. W sumie to przydało by sie ułozyc cos nowego ale jakos pasuje mi ta co mam (a raczej nie mam) Ostatnio szperałem w szafce i okazało sie ze zostało mi jakies mono Olimpa z pół pudełka, 3\4 pudełka Shocka, jakas tauryna i MZB [...]

[...] nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 majac gume mozesz i takie cos po [...]

[...] 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 Uda mam popuchnięte i kostki u nóg {:-(. Z jakiegoś powodu woda mi się tam trzyma... od conajmniej 2 tyg. Najpierw zwalałam na @, ale już jest po a stan się utrzymuje, w dodatku takie aż swędzenie skóry odczuwam. [...]

[...] trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. Przeglądałem stronę bieganie.pl oraz kilka innych stron poświęconych bieganiu - nie [...]

[...] 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg Jednak nie wytrzymałam i poszłam na trening, miałam ambitniejsze plany, ale jak przy rozgrzewce opuszczałam głowę na dół, to mnie zatoki bolały i trochę musiałam zluzować. Trening taki sobie, ale zawsze coś. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, [...]

[...] brzucha a nie do klatki... przysiad przedni (pojedyncze dno %-)) tu był cyrk, bo na smithu słabo to wychodzi, więc postanowiłam zrobić z normalną sztangą, instruktor pokazał jak ale oczywiście sama nie byłam wstanie sobie tego zarzucić na przód i jeszcze dobrze ułożyć ani też odłożyć - skonstruowałam sobie "klatkę" z dwóch ławek i po dwa talerze [...]

[...] czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień [...]

[...] ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie ćwiczy się komfortowo ławka KELTON http://www.youtube.com/watch?v=t-I3DU656LU Ławka Marbo do tego ćwiczenia jak dla mnie jest bardzo odpowiednia proszę zerknąć na nagranie (mogłem bardziej rozciągać mięśnie przy tym ćwiczeniu) http://www.youtube.com/watch?v=UADCuKIsSaI Dla odmiany [...]